za duzo masy

Kulturystyka staje się na tyle popularna, że wywołuje żywe zainteresowanie nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci i nastolatków. Coraz częściej jednak można usłyszeć pytanie kiedy mogę bezpiecznie zacząć ćwiczenia z obciążeniami..? Może nie wszyscy wiedzą, ale alarmujące dane na temat ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej młodzieży w [...]

Witam, na wstepie sie "przedstawie" i opowiem coś więcej o sobie. Otoz jestem ektomorfikiem, waga 52kg. Jak widac, niezbyt duzo, więc postanowilem w koncu wziac sie za siebie. Karnet wykupiony na pol roku, czas na diete i trening. Postanowilem zaczac od diety, niestety jestem w tym zielony i z tego powodu mam prosbe o poprawe mojej diety. [...]

ja nie rozumie...czemu wszyscy staraja sie przy braniu odzywek nie spozywac zbyt duzo tluszczu?? To ma jakies znaczenie na dzialanie odzywki?? Ja jestem poczatkujacy, cwicze od okolo pol roku na sucho...chcialem zakupic jakas odzywke (raczej gainera, myslalem o mass xxl) jestem normalnej postury...jem duzo i masy mi nic nie przebywa wiec spalanie [...]

Witam. Mam 24 lata (wzrost 184cm; waga 82kg;przemiana materii szybka)chciałbym ułożyć sobie dietę na wzrost masy mięśniowej ( nie za duży ten wzrost) przy czym chciałbym zjechać trochę z brzucha. Niestety finanse nie pozwalają mi na codzienne jedzenie swojego obiadu(dostosowuję się do obiadów zrobionych przez matkę), ale pozostałe posiłki jestem w [...]

Witam, Że tak powiem postanowieniem noworocznym zacząłem o drugi dzień uczęszczać na siłownie. Póki co trener ukierunkował mnie na ogólnorozwojówke ale zbytnio nie wdawałem się jeszcze w dyskusje o diecie. Przeczytałem ogromną ilość tekstów na temat odżywiania jako takiego, przed i pro treningowego. Niestety nadal mam pytania i może ktoś będzie [...]

[...] sie nie da , 4200-4500 kcal to chyba nie jest mało, mam za szybki metabolizm, a ze mały procent fatu mam to nie zadna choroba tylko genetyka, oprócz siłowni uprawiam bardzo duzo sportów, wole byc jak bruce lee, czyli bez tłuszczu i szybki niz sfatowany i powolny ze by mi wszyscy w morde dawali, jako takie doswiadczenie w sztukach walki mam wiec [...]

Dla niektórych odpowiedź może być oczywista, ale nurtuje mnie pewne pytanie... Czy można jednocześnie ćwiczyć w celu zwiększenia masy, a jedną partię mięśni rzeźbić? Dokładnie to chodzi mi o nogi, które wg. mnie są dużo bardziej rozbudowane niż reszta ciała. Przez 2 miesiące nóg nie ćwiczyłem, ale szkoda marnować jednego dnia w tygodniu. Dla [...]

[...] ciala to bez wątpienia duze obciazenia)... pozatym w okresie dojrzewania serce dosc sie rozrasta, dlatego nie stawialbym jego na tak wysokie obroty gdybym byl Tobą... Masz duzo zycia przedsobą i szkoda by było żebys teraz sobie w jakis tam sposób szkodził... do wiekszych ciezarow przeciez mozesz spokojnie dojsc za pare lat. zreszta co ja tu [...]

FOD: ale ja właśnie chce troche masy zrobić,wiec nie moge się tak dużo ruszać jak Mariusz... Saida: po znajomosci za 100zł dostaniesz nawet specjalną dedykacje

Progres swietny. Ale zgadzam sie z B50. Dla mnie duzo niejasnosci. I 2 iu ed nie da cudow. Mysle ze wiekszosc jest zasluga diety u Ciebie. Jakie gh bierzesz? I Co ma gh wspolnego z przyzsadka? Ps. Gh fajnie dziala jak sie ma wyzszy poziom tescia to fakt. Moze o to mu chodzilo. Bo gh bez saa to nie za wiele da i to w dawce 2iu. Na mnie najlepiej [...]

Dieta ułożona na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. Pozdro POWODZENIA W TESCIE... 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i [...]

prz1993 - ja nigdy wiosła inaczej nie robiłem niż ruchem po łuku, bo po prostu od razu skorygowali to u mnie na sfd, może z 2-3 treningi zrobiłem źle, więc kompletnie nie mam pojęcia o co się oni czepiali, jeżeli w takiej wersji dobrze czuję plecy i wy robicie podobnie, to nawet przez myśl mi nie przeszło, żebym to zmieniał, zdziwiłem się tylko, [...]

No coz. Ja tu jak juz mowilam mam spokoj:-> Zazdroszcze Wam z duzych miast tylko anonimowosci,kina i calej roznej masy rozrywek i mozliwosci :-) Za to my mamy cudowny klimat,plaze,morze,czyste powietrze,promenade i duzo pracy i brak teletubisiow :-D

Dzięki za odpowiedz i radę XaviHaz, Słuchaj od tamtego czasu dużo się zmieniło przytyłem i waże właśnie gdzieś ok. 80 kg (dokładnie z pomiaru wagi w aptece wczoraj - 79,7kg). Również odrobinę mi siła skoczyła, ale to tylko odrobinkę. Nie wiem niestety ile jest tłuszczu, a ile masy mięśniowej w moim organiźmie. (Może podpowiecie mi gdzie to mogę [...]

Hej, jestem nowy na forum i zaczynam dopiero swoją przygodę z siłkąZ góry przepraszam za mozliwe umieszczenie pytania w nieodpowiednim dziale Otóż mam pytanie odnośnie tego, od czego w moim przypadku najlepiej zacząć. Jestem niski - 171 cm wzrostu, 20 lat, przy masie 56 kg. Jestem szczupły, ale dużo "poleciało" mi w brzuch, widoczna jest [...]

przez okres treningów czyli 2 lata przetestowałem juz duzo róznych metod i standartowych i nie standartowych hehe nawet miałem w cykle HST , ale nie ma to jak pożądne sumienne treningi oczywiście staż też musi pasować do tych treningów... oczywiscie nie stosuje sie jakiejs wielkiej liczby serii na sesje na duze od 10-14 serii wystarcza w [...]

[...] temat w jakiejs gazetce. Ja wierze jednak, ze chociaz w pewnym stopniu mozna wplynac na partie polozone blizej mostka. Ze swojej strony polecam to co mnie pomoglo. Robilem duzo wyciskan sztnagielek na skosnej lawce. Byl nawet taki moment ze na plaskiej zamiast sztangi wyciskalem tylko sztangielki. Tylko jedna uwaga. Jesli pozbawisz sie calkiem [...]

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ stąd ćwiczenia a trening weź sobie na wzór http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 2.Słodyczy,fast foodów, słodkich napojów itp, wiesz ock. 3.Jak trening będzie to regeneracja odpowiednia 8-9 godzin snu + niezbyt dużo ruchu co nie sprzyja przybieraniu masy, i [...]

Utarło się że 1-1,5g to taka norma tluszczy w diecie No właśnie, różne są podejścia. Niektórzy mówią o wartościach procentowych, czyli 20-35% tłuszczu w diecie. Jeszcze inni 25-40% (czyli podobnie), ale właśnie przy niskich wagach i wysokich kalorykach (a więc niskim BF-ie), te wartości znacznie różnią się gdy weźmiemy inną skalę, skalę ilości [...]

Witam wszystkich :D Trochę o mnie: Mam na imię Kamil, 20 lat, student 2 roku, zdumiewające 85 kg żywej wagi }:-( %-) i 190 wzrostu. Opisywany przeze mnie okres to akurat przerwa międzysemestralna którą bez wyrzutów sumienia wykorzystuję :D Dieta ogólnie Zdecydowanie preferuję żywienie oparte o węglowodany. Lepiej się na nim czuję i moje [...]